Arriva l’estate e l’obiettivo principale per noi donne è dimagrire, ma senza perdere tono muscolare soprattutto in alcuni punti specifici come addome, seno e glutei.

L’attività aerobica mira a bruciare calorie e accelerare il metabolismo aiutando così a migliorare i risultati della dieta, mentre la ginnastica ti tonifica.

Ecco alcuni esercizi per potenziare i muscoli dei glutei secondo ogni tipo di esigenza:

• Posteriore troppo formoso : la ginnastica adatta deve coinvolgere i muscoli dei glutei delle gambe e dei polpacci. Esercizi consigliati : 1) In piedi, gambe divaricate, piega le ginocchia e avvicina i glutei a terra tenedo sempre la schiena dritta – l’esercizio va ripetuto 8/10 volte per 4 serie. 2) Sempre in piedi, mani sui fianchi, solleva la gamba destra indietro tenendo la sinistra appena piegata, torna a toccare terra soltanto con la punta – 8/10 volte per 3 serie.
• Sedere piatto : Concentrati sul grande gluteo, il muscolo che modella e regala rotondità al tuo sedere. Esercizio consigliato : Carponi per terra con i gomiti appoggiati al pavimento. Solleva la gamba e porta al petto il ginocchio, e poi indietro fino a distendere completamente la gamba. Fate attenzione a tenere il piede allineato al gluteo – Rimani in posizione per 10/15 secondi e inverti. Ripeti 4 volte per gamba.

• Glutei poco tonici : Devi puntare l’allenamento su grande gluteo, parte posteriore e interna della coscia. Esercizio consigliato : Sdraiati sul fianco destro, gambe tese, unite e capo appoggiato al braccio disteso. Contraendo cosce e glutei solleva la gamba – 8/10 volte per 3 serie, poi cambia lato.

Puoi anche mixare gli esercizi creandoti un piccolo circuito. Ricorda però che per avere dei risultati devi allenarti 3 volte alla settimana abbinando una ventino di muniti di sport aerobico e esercizi di potenziamento muscolare.